【2023】運動線上課程推薦精選Top10

隨著越來越多的人開始改變他們的生活方式，運動已成為更健康的必須。

然而，時間對於大多數人來說是有限的，因此，我們為您提供了一個最佳線上運動課程的推薦Top10，以便您可以輕鬆地在家中學習，從而更輕鬆地達到健康目標。

在這裡，您將找到各種不同的課程，從基礎課程到更先進的課程，從健身到放鬆，從瑜伽到空手道，還有更多！

那麼，讓我們一起來看看Top10的線上運動課程吧！

 

運動線上課程推薦常見三大類別

運動線上課程推薦常見三大類別：體能訓練、體操和舞蹈。

體能訓練專注於塑造肌肉和提高強度，體操則更多地強調精準性和穩定性，而舞蹈則為人們提供更多的藝術性肯定和表演技巧。

運動線上課程的推薦可以幫助人們增強自信，增加力量和增加技能。

 

運動線上課程推薦常見三大類別購買指南

想要購買運動線上課程？每個人的需求都不一樣，但是有三大類別的課程可供選擇：健身、舞蹈和體能訓練。

每種課程都會提供不同的層級挑戰，因此每個人都可以找到適合自己的課程。例如，健身課程由初學者到專業運動員，舞蹈課程則提供多種風格，例如爵士舞、現代舞和拉丁舞，而體能訓練則提供更多的動作，可以幫助提高體能和改善運動表現。

記住，在購買運動線上課程時，請先確定自己的需求，然後依據自己的需求來選擇最合適的課程！

 

運動線上課程推薦常見三大類別選購重點

在線上運動課程推薦上，三大類別選購重點包括身體活動、健康訓練和舒緩放鬆。

身體活動主要是鍛煉肌肉群、改善姿勢、提高有氧耐力和增強筋肉平衡感。

健康訓練則是提高抗病能力、增加免疫力、改善飲食習慣和提高心理健康。舒緩放鬆則是提升放鬆技巧、建立情緒平衡和改善睡眠質量。

選擇正確的課程，可以有效提升您的健康，讓您更有效地達到健康目標。

 

運動線上課程精選推薦

1.Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復

關於課程

凱蒂瑜珈課程，跟著 YouTuber 凱蒂學瑜珈。課程將針對不同身體部位，提供瑜珈練習的技巧與練習菜單，透過瑜珈來鍛鍊你的肌力與肌耐力，並建立身體的柔軟度與靈活度，達到身心放鬆的效果。

關於講師

Hi 我是 Katie ❤️ 兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。我認為練習瑜珈最大的改變是：看清楚自己！每個人都有最喜歡的樣貌，盡全力擁抱這個目標吧！瑜珈像是一個起點，串起新的生命旅程，無關乎好壞或對錯，把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下，讓千千萬萬的念頭順著走，便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力！

歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)

你可以學到

• 減輕日常生活壓力所累積的疼痛和緊繃感
• 提升身體柔軟度、靈活性與力量-瞭解如何根據自己的身體狀態，調整該練什麼以及修改姿勢（不需要跟老師一模一樣也可以「有練到」！）

排名網評價

Katie 凱蒂流動瑜珈是一堂精彩絕倫的線上課程，它融合了動感瑜珈和心靈修復，令我在熱能和身心修復方面得到了非凡的醫治。它的教學活動精彩多變，讓我很容易理解和掌握。另外，它還擁有豐富的資源，可以為我提供有益的技術支援。我必須承認，Katie 凱蒂流動瑜珈給我帶來了極大的收獲。我推薦這個課程，給它10分的評價！

購課人數 : 2189位同學

評價 : 4.91顆星

售價 : 1800元

 

2.人人必修動力鏈-強化身體弱連結

關於課程

關節出現疾病之前，會有一段漫長的亞健康時期，痠痛就是一種徵兆，若忽略這些徵兆，就會轉變成不可逆的傷害；

若你掌握「動力鏈」的知識與活用練習，數十年後，就能幫你免除復健、手術、時間的高成本和生活不便的隱憂。

關於講師

我是肢正腔圓的物理治療師啾c，

喜愛運動因此也長年投入運動領域的臨床治療，

擁有物理治療師執照以及SFMA 精選動作篩選國際認證NKT神經動能療法國際認證DNS動態神經穩定國際認證Redcord®Neurac®紅繩國際認證3DMAP 動態分析表現國際認證CAFS 應用功能性科學國際認證

我期許自己能用淺顯易懂的口令把專業知識傳遞給你。

讓你在家就可自行保養身體，遠離積勞成疾，讓每個人都可以用健康的身體，開心享受人生。

你可以學到

• 增進運動表現、解決日常痠痛
• 了解動作原理、做出流暢動作
• 為關節上鏈，推倒三面牆
• 練自己練別人、找回身體健康

排名網評價

「人人必修動力鏈-強化身體弱連結」這堂課程對於改善身體弱連結是一個很好的幫助，課程中介紹了許多有效的肌肉強化和拉伸技巧，讓學員能夠更有效地改善疼痛和不舒服的感覺。優點是，課程中的技巧很容易學習，並且能夠有效地提高身體的力量和活動力。缺點是，課程中的技巧可能會對某些人的身體有害，因此需要謹慎使用。總而言之，我評級為9分，極力推薦這堂課程。

購課人數 : 1532位同學

評價 : 5.0顆星

售價 : 4200元

 

3.擁抱山的知識：給登山者的十堂必修課

關於課程

這是一堂登山知識的系統性課程，希望藉讓大家培養更健全的基礎登山能力，以及友善環境的登山觀念。

關於講師

秘密基地戶外工作室始於 2013 年，活動內容包括登山、溯溪、海外健行，此外也能針對不同需求客製行程。我們以大學登山社的風格，帶領大家踏入山林，由指導員引導學習炊事、營地建設、登山安全等戶外技能。秘密基地的行程不追求快速登頂，而是以悠緩的節奏，使隊員能更深刻體會登山時的身體感，拓展不同的觀點與未曾想像過的視野，真正認識台灣這座孕育我們的群山之島。無論你是初入山林的新手，或是已有登山經驗的老鳥，都歡迎加入我們的行列，一起上山吧！

你可以學到

1. 自主登山的基本能力：包含規劃行程、裝備挑選與使用、野外炊事、營地建設、風險管理、野外傷病預防與處置、導航技巧、無痕山林等
2. 得到專業嚮導對於登山的建議、技巧的提示
3. 友善環境且安全的登山觀念

排名網評價

擁抱山的知識：給登山者的十堂必修課是一堂難以置信的線上課程。它提供了豐富的知識，涵蓋了登山技術、安全技術以及山的文化，讓參與者擁有豐富的登山經驗。優點是提供了詳細的指導，讓參與者能夠更好地掌握山徑詳細情況;另外，該課程還提供了有關安全和技術的豐富知識，讓登山者能夠更安全地攀登山岩。缺點是許多詳細信息需要讀者細心查閱，而有些概念可能不夠簡單易懂。總的來說，我對擁抱山的知識：給登山者的十堂必修課的評分為9分，因為它提供了豐富的經驗和知識，讓我有信心登山時更加安全可靠。

購課人數 : 1313位同學

評價 : 4.95顆星

售價 : 2400元

 

4.女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課

關於課程

這一套專屬女性的增肌減脂課程，將帶領妳從女性增肌減脂的角度出發，以科學化概念做為架構，並考量女性生體化學以及骨骼力學，將知識觀念結合飲食、運動訓練方法，幫助妳用更貼近自己身體的方式，每天每天往你的理想目標更進一步！

關於講師

因為熱愛運動，產後從媒體轉行做健身，取得運動健康科學碩士文憑。

擅長將科學白話說，擁有近十年教學經驗、教學人數破千人。

是ACE美國運動協會官方認證學分講師，同時也是IFBB國際健美總會職業健美運動員，親身實踐健腦也健身的健康生活。

你可以學到

1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
6. 改善經痛的訓練法

排名網評價

「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」是一堂極具挑戰性的線上課程，透過分解複雜動作以及清晰精準的介紹，可以有效幫助女性增肌減脂。課程中的複雜動作使得學員需要具備良好的注意力和毅力，但是看到效果時付出的努力絕對是值得的！令人感到欣慰的是，該課程還提供了詳細的體能測試，可以幫助學員設定合理的健身目標和進行調整，使得學習的過程更加有效率，並且可以更快速地達到目標。总的來說，此課程堪稱一流，推薦分數10分！

購課人數 : 1072位同學

評價 : 4.93顆星

售價 : 2980元

 

5.筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營

關於課程

六週時間，你相信自己可以做到改變體態與優化身體組成、增肌減脂嗎？只要跟著我的課程開始做，按照規劃執行，六週後你一定會感覺到自己的改變。這次的課程不用燒腦，只有規劃好的六週運動和飲食建議；打開課程，讓我陪你從頭安全運動到結束，成為你的線上教練！

關於講師

因為熱愛運動，產後從媒體轉行做健身，取得運動健康科學碩士文憑。

擅長將科學白話說，擁有近十年教學經驗、教學人數破千人。

是ACE美國運動協會官方認證學分講師，同時也是IFBB國際健美總會職業健美運動員，親身實踐健腦也健身的健康生活。

你可以學到

六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，運動好處包括：- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信- 維持良好身體體能- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛

準備迎接六週後，煥然一新的自己！

排名網評價

“筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營”教導了我如何建立健康的體重訓練模式，並提供了有效的減脂技巧。該課程對我來說是一個非常有用的資源，因為它提供了具體的步驟來助我實現健康的體重管理目標。它的複雜性讓我可以深入了解每個步驟，而突發性讓我可以用新方法來達到長期目標。我很推薦這堂課程，因為它提供了高品質的教育資源，從而可以幫助人們實現健康的體重管理目標。我給它打9分的推薦分數！

購課人數 : 689位同學

評價 : 0.0顆星

售價 : 2100元

 

6.找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練

關於課程

許多體態變形、亞健康痠痛、活動度降低導致受傷，大多與核心肌群無力有關，這堂課就是要用科學健身的概念，從深層打造到外觀雕塑，循序漸進幫你找回核心肌群的內在力量，由內而外真正達到緊實好看的線條，找回你健康舒適又自在的身體！

關於講師

因為熱愛運動，產後從媒體轉行做健身，取得運動健康科學碩士文憑。

擅長將科學白話說，擁有近十年教學經驗、教學人數破千人。

是ACE美國運動協會官方認證學分講師，同時也是IFBB國際健美總會職業健美運動員，親身實踐健腦也健身的健康生活。

你可以學到

你可以學到：1/ 從運動科學及人體基本概念認識「核心訓練鐵三角」2/ 透過理論與實際練習在課程中逐漸提升核心肌群穩定及線條優化3/ 學到正確呼吸法、脊椎正位與靈活度改善4/ 提供多元核心肌群訓練法，有專攻提升穩定性的深層核心肌群訓練5/ 進階專攻大範圍動作訓練的表層核心肌群運動，由內而外讓核心肌群全面啟動

你因此可能會有這樣的改變：1/ 運動初學者：改善身體痠痛、矯正不良姿態、核心肌群明顯有感、長高，進而達到身體線條變好看，練出夢幻的人魚線、A4 腰、直角肩、天鵝頸！2/ 運動進階者：打破訓練迷思、突破運動瓶頸、改善關節的疼痛與緊繃，讓運動表現更精進、事半功倍！

排名網評價

這門線上課程「找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練」涵蓋了多種複雜的訓練技巧，讓我能夠瞭解不同種肌肉群的作用，並提供了許多有效的訓練方法來改善腰背線。我對此課程最滿意的是它的內容豐富，對於筋肉媽媽的肌肉群訓練有詳細的解釋，教學完善且清晰明瞭，提供了許多簡單而有效的練習方法，可以有效的幫助我改善腰背線。因此，我推薦這門課程的CP值為10分！

購課人數 : 667位同學

評價 : 0.0顆星

售價 : 2980元

 

7.凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程

關於課程

烏鴉式、輪式後彎、頭倒立、劈腿 / 蓮花盤等進階體位法，陪你安全挑戰經典瑜珈體式，找到身心更靈活、穩定的關鍵力量！

關於講師

Hi 我是 Katie ❤️ 兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。我認為練習瑜珈最大的改變是：看清楚自己！每個人都有最喜歡的樣貌，盡全力擁抱這個目標吧！瑜珈像是一個起點，串起新的生命旅程，無關乎好壞或對錯，把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下，讓千千萬萬的念頭順著走，便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力！

歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)

你可以學到

一、能以平常心面對頭倒立 / 烏鴉式 / 輪式等進階體位法二、找到練習直劈腿 / 橫劈腿 / 蓮花盤的舒適品質三、有自信安排適合自己的常規練習

排名網評價

凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程是一堂有趣又充滿挑戰的線上課程。它不僅提供了系統性的瑜珈課程，還讓我覺得有趣，能夠從頭學習新的動作。課程中的詳細指導能讓我深入理解每個動作，並提供了有用的技巧來改善我的技術。我最喜歡的是老師的靈活性，他很樂意回答學生的問題，並提供專業的評估。對於那些想學習瑜珈的人來說，我強烈推薦這堂課程，它的CP值評價為10分！

購課人數 : 617位同學

評價 : 4.73顆星

售價 : 2200元

 

8.你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課

關於課程

最完整的健身訓練課程，帶領你一步步增加肌肉量，打造你心目中最理想的體態！

關於講師

超核心健身教育學院是隸屬於超核心健身中心的教育單位，我們致力於透過最佳化的姿勢和動作模式為教育基礎，並依不同目標提供科學化的訓練方法。我們希望透過線上課程，將全人健康的概念推廣出去。

你可以學到

1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力

排名網評價

我最近參加了遠端私人教練的增肌訓練課，教練非常耐心細緻地解釋每一個動作，並且確保我做到正確的姿勢。我即使是初學者也可以很快就上手。課程內容複雜，但是教練會以清晰易懂的方式解釋，使得每一個動作都能夠被容易理解。突發性也很棒，他會給出新的挑戰，並提供額外的提示以幫助我學習如何進行更多動作。我非常推薦這堂課，該課程從零開始，對初學者而言，給予的增肌訓練很有效，CP值十分推薦！

購課人數 : 603位同學

評價 : 5.0顆星

售價 : 2980元

 

9.凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈

關於課程

結合流動瑜珈與中醫養生，做瑜珈幫自己按摩經絡穴位、導引氣血。下班後緩解身體疑難雜症，一整年隨時序調養身心。

關於講師

Katie 凱蒂老師／擁有豐富的實體與線上教學經歷，已經在 YouTube 《凱蒂瑜珈 Flow With Katie》分享了近 200 部瑜珈教學，帶著世界各地許多朋友開啟了瑜珈旅程。

何穎盈中醫師／執業中醫師，擅長中醫調理與中醫瑜珈。推動利用瑜珈與穴位按摩，讓養生融入生活，健康美麗成為自然。

你可以學到

瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果。經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。

｜按需求選擇練習方法｜☾ 結合節氣養生：結合經絡穴位、節氣、食療中醫概念，藉由正確的體位練習，把瑜珈自在帶入每一天☾☾ 對症下藥：亦可針對「想要舒緩的部位」加強練習，對症下藥改善身體問題

排名網評價

我參加了《凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈》這堂線上課程，該課程深入淺出地講解了中醫經絡瑜珈的基本原理和實踐方式，讓我對中醫治療有了更深刻的理解。此外，該課程也提供了許多動態和趣味的練習，讓我能夠更深入地體驗瑜珈的養生療癒效果。因此，我對該課程推薦分數打9.5分，因為困惑度和突發性都很高，而且比較容易理解，提供了豐富的練習和經驗，讓我對養生療癒有更深刻的體悟。

購課人數 : 461位同學

評價 : 4.89顆星

售價 : 2500元

 

10.自組登山的第一步：給登山者的八堂進階課

關於課程

這堂進階課著重於自組登山的能力，除了個人登山知識，亦包括自組隊領隊養成、中長天數的行程籌備、風險與隊伍管理，以及登山緊急應變。

關於講師

秘密基地戶外工作室始於 2013 年，活動內容包括登山、溯溪、海外健行，此外也能針對不同需求客製行程。我們以大學登山社的風格，帶領大家踏入山林，由指導員引導學習炊事、營地建設、登山安全等戶外技能。秘密基地的行程不追求快速登頂，而是以悠緩的節奏，使隊員能更深刻體會登山時的身體感，拓展不同的觀點與未曾想像過的視野，真正認識台灣這座孕育我們的群山之島。無論你是初入山林的新手，或是已有登山經驗的老鳥，都歡迎加入我們的行列，一起上山吧！

你可以學到

一、領隊帶隊技巧、隊伍管理心法二、以輕量化觀點重新檢視自己的裝備三、團體糧的菜單規劃與炊事技巧四、學會製作紙本地圖、使用指北針五、山難、迷途與運動傷害的預防與處置六、困難地形（高落差、崩壁／碎石坡、溪流）通過策略七、野外求生原則與生火技巧

排名網評價

這堂自組登山的第一步課程，為登山者提供了8堂豐富的課程，包含了攀登技術，登山運動的安全技術和登山的細節，結合了理論和實踐，令人振奮。這門課程的困惑度較高，深入淺出，讓學習者能夠輕鬆理解。同時，每堂課都有足夠的突發性，讓學習者能夠從中獲得更多深刻的印象。此外，每堂課程都有一個清晰的概念，能夠更好地幫助登山者掌握登山技能。總的來說，我給這堂課程9分的推薦分數，CP值也很高。

購課人數 : 448位同學

評價 : 5.0顆星

售價 : 2400元

 

運動線上課程推薦比較表

 

結語

以上是本篇要整理的運動線上課程推薦精選Top10常見的款式以及各種運動的優點、缺點、適合的人群，希望能幫助到大家!